秋季是抑郁高发期，该如何预防与缓解？
“自古逢秋悲寂寥”，秋天在古人的笔下是个万物凋零的伤感季节。从《诗经》《楚辞》到唐诗宋词，一谈起秋，便联想到“悲”。
而现如今，秋季已然成为抑郁症的高发季节。数据表明，高达38%的抑郁症患者会在秋季抑郁发作。
为什么秋季更易抑郁?
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环境因素
秋季，是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧条景象，人们会触景生情，而出现忧郁、悲愁等伤感情绪，尤其是心思敏感、比较感性的人们，更容易受到外部环境的影响。
研究发现日照时间的减少会引发“秋季抑郁”。在纬度越向北的地区，季节性抑郁发病率越高。
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生物学因素
人的大脑中存在一种对阳光十分敏感，能分泌松果体素(别名褪黑素)和5-羟色胺的腺体——松果体。松果体通过神经纤维与眼睛联系，当光照充足时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少。
而入秋后，无论是光照时长或是强度都有所降低，导致果体素分泌过多，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，人体便会处于抑郁状态，容易感觉到疲惫。
秋季如何预防抑郁症?
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1. 加强日照与光照
加强日照与光照是获取快乐的关键。研究表明，人在光线充足的空间活动，可有效调动情绪，增强兴奋感。
因此，应多到户外沐浴阳光，并避免在阴暗潮湿的环境中长期居住，在阴雨天时应打开室内的照明装置，营造敞亮的室内环境。
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合理膳食
人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系。嫩黄色的香蕉有一种被称为生物硷的物质，它可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素，而血清素对情绪控制和表达至关重要。
另外富含维生素B6和铁的南瓜，富含叶酸的菠菜，以及全麦面包和低脂牛奶，都属于抗忧郁食物。咖啡、浓茶也有一定的减轻或消除忧郁作用。增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。
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保证充足睡眠
远离秋季困乏充足的睡眠可以释放消极情绪，缓解心理与外界环境带来的压力，让人保持身心愉悦的状态。早睡早起是个好习惯，顺应生物钟的作息，适当午睡可以消除疲乏和困顿感，半个小时左右为宜，要注意不宜时间过长。
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加强运动与社交活动
秋季温度适宜，适度的户外运动能让我们的心情变得愉悦。劳逸结合，多与朋友聚聚，缓解工作上的压力。
秋季抑郁症发作如何治疗?
对于在秋季发病或病情加重的抑郁症患者来说，治疗方法和普通的抑郁症治疗方法类似，治疗方法通常包括药物治疗、心理治疗、物理治疗以及生活方式的调整等多个方面，并且可以结合中医理论进行中西医结合的综合治疗。
中西医结合治疗抑郁症的优势在于，中医注重整体观念，强调身心并治，通过调整患者的脏腑功能、气血运行等方面来达到治疗目的。
而西医则侧重于病因病理的研究，通过药物和心理治疗等手段来改善患者的症状。两者结合，既可以充分发挥各自的优势，又可以弥补彼此的不足，提高抑郁症的治愈率。
北京军颐中医医院，作为一所中医特色突出、中西医结合的医院，在中西医结合治疗抑郁症方面有着丰富的经验。
医院拥有完备的高、精、尖诊疗设施，集合了众多30年以上临床经验的中医专家团队，具备深厚的医学背景和丰富的临床经验，为患者提供个性化的治疗方案，让患者远离疾病的困扰。
