疲倦还失眠，你该提高睡眠质量了

　　要提高睡眠质量，利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起，就需要作出相应的治疗，但如果情况只是偶然出现，则多可通过调整睡眠习惯，从而得到改善。

　　睡眠不足影响判断能力

　　一部手机就是一个世界，现代科技占据生活的时间与日俱增，某种程度上也影响了正常作息。

　　由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况，以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。

　　提高睡眠质量，要先改善生活习惯

　　-营造安静睡眠环境

　　较高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期)，导致睡眠质量差。例如，强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加，导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。

　　若卧室内的声音过于嘈杂，容易使大脑处于亢奋状态，可以在室内放置隔音设备，减少噪音，营造安静的睡眠氛围。

　　-卧室应选择适当的光线和色调

　　光线的强弱会影响大脑中褪黑素的分泌。人在睡眠时，明亮的光线会造成眼皮刺激，抑制松果体分泌褪黑素。因此，睡眠时室内光线宜暗不宜过亮。现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑处于兴奋状态，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，导致大脑异常活跃，使人无法入睡。因此，卧室宜使用暗光、橘黄色的光线，若窗外光源较亮，可以采用遮光能力较强的窗帘，从而保证较暗的室内环境。

　　冷暖色调的布置不当，亦会影响睡眠质量。冷色调有利于人放松入睡，暖色调容易让人兴奋。如粉色、黄色的色调，不易让人入睡，而淡蓝色、白色的色调，则易使人入睡。

　　-调整心态减少睡眠焦虑

　　很多失眠患者因睡不着而焦虑，担心自己睡不够8小时怎么办，然而越在意越容易失眠，形成恶性循环。所以放平心态，无需刻意强制自己入睡，偶尔晚睡或者没睡好也是正常，不用有太大的心理负担。

　　-准备睡觉时应远离电子产品

　　很多人有在床上玩手机的习惯，一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

　　生活中其实很多人不是睡不着，而是自己不想睡，沉溺于电子产品的快乐里无法自拔，兴奋的大脑自然不会产生困意，于是熬夜成了家常便饭。于他们而言自律更重要。