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秋季气温下降,你的血压还好吗?

高亮

  由夏入秋,气温开始回落,有些患者控制较平稳的血压又有蠢蠢欲动的趋势,让许多高血压患者处于较紧张的状态,担忧不已。

  秋季为什么血压易升高?

  相信有人已经发现一到秋冬季节,血压总是很容易升高,但其实自己的生活习惯和其它并没有发生大的改变,一度疑惑不已。其实秋冬季节,气温下降,天气较冷时,血管相对更容易受到刺激,所以血压易升高。

  在秋冬季节,高血压的患者更应做好对自己血压的监测,以保持自身血压平稳。

  想安然度过秋冬季节,只是少吃盐可是不够的!

  -做好保暖

  虽然我们有“春捂秋冻”这一说,可对于高血压的患者来说,是不宜这样做的。当天气转凉时,应及时增加衣物,做好自身保暖,尤其早晚温差过大,早上和晚上出行时更要注意,做好自身防护,小心别让自己受凉。

  在遇到阴冷天气时,出门最好戴上帽子、围巾,避免头面部、颈部受凉而导致脑动脉骤然收缩引起脑梗,或者血压骤然上升引起脑出血。

  -晨练要适当

  高血压一般老年人居多,而老年人是“晨练大军”中重要的一部分,但是高血压患者的晨练一定要谨慎。首先,早晨气温低、污染较重,这时候锻炼对血压和身体都没有什么好处。其次,高血压患者在晨练时,运动不能太剧烈,像快跑、单杠、双杠等都应避免,可以选择散步、打太极等相对柔和的运动。

  建议高血压患者,秋冬季节晨练应该适当推迟时间,等到九十点钟太阳出来后再进行户外锻炼。

  -进补选择要正确

  进补也是人们喜欢的一种养生保健方式,药补和食补人们更为熟悉和常用,但有些补药可能会导致血压升高。比如人参、黄芪、鹿茸等,对部分人会产生升压的作用,一定不能自己乱用。

  补药应在专业中医师的指导下进行,可以选择石斛、枸杞等养阴的中药,这些不会有血压升高的风险,而且每个人的病情、体质不同,所适合的补药也不尽相同,盲目进补很可能对病情无利反而有害。

  而食补上相对更安全:应该多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮,以及有益于血管健康的黑木耳、洋葱、芹菜等食物。但要注意羊肉、狗肉、桂圆肉等吃多了,也可能会导致血压升高。

  -保证充足睡眠

  睡眠不足是高血压的危险因素之一。中医认为,秋冬是收藏的季节,人体也需要敛阴潜阳,而充足的睡眠无疑是最佳方式。因此,在进入秋冬季节,患者也要调整睡眠习惯,逐渐过渡到“晚睡晚起”的状态,才能让血压也安稳过渡。每天保持7个小时以上的睡眠时间,保持规律的作息,这样对控制血压很有帮助。

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