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冠心病人如何做运动比较好

  冠心病在中医看多为心阳不足、心脉淤滞所致。对于冠心病的治疗,人们普遍认为只有依靠药物,才能减轻或者缓解冠心病的症状。其实,锻炼和按摩对治疗冠心病有一定的作用的。那冠心病患者怎样通过锻炼来缓解呢?

  散步运动量较小,是冠心病病人最方便、最安全的运动。散步的持续时间,应根据自己的病情及体质不同而定,但最短不少于15分钟,最长不超过1小时,一般以20~30分钟为宜,每天至少2次。一般认为,散步用的时间比速度更重要,长期坚持,方可见效。

  太极拳剑姿势放松,动作柔和,程序稳定,是适合冠心病病人的运动。体力差的可打简化太极拳或练几个动作,重复锻炼;体力好的可练全套老式太极拳。进行太极拳剑锻炼时,强调意识、动作和呼吸三者的密切结合,全身内外协调地完成动作,这是太极拳剑锻炼方法的整体性和内外统一性。

  对老年冠心病病人或者体力较差而无运动基础者来说,不宜采取此种锻炼方法,以免发生意外。病情较轻,平时活动量较大的冠心病病人,可以快步行走,在不引起心绞痛发作的基础上,逐渐试行慢跑,慢跑时以不喘粗气,不感难受,不感头昏,不感胸闷,最高心率为120次~130次/分钟为宜。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,要立即停止运动。

  我们可以保持站位,两脚与肩同宽。两臂由体前上举至与肩平,然后吸气,最后还原呼气。这样往复练习8~16次。左右划圈运动分腿站立,两臂屈肘于体侧,掌心向上;右手向前,掌心转为向下,向外作平面划圈,右腿呈弓步;回到原位,换左腿。重复动作20~30次。

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