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这样运动,降低尿酸、痛风少发作!

  长期坚持运动,有助于痛风患者减轻体重,血尿酸亦随之下降。通过合理运动,不仅能增强体质、增强机体防御能力,对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。

  注意!不主张过度运动

  有氧运动对血清尿酸值没有影响,可减少体内脂肪积聚、改善轻度高血压、增加高密度脂蛋白、改善糖耐量等,使高尿酸血症的各种并发症状得以改善。

  要注意的是,痛风及高尿酸血症病人不主张过度运动,因为过度或过量运动,会导致尿酸浓度升高,常引起痛风发作。

  哪些运动不能做?

  高尿酸血症患者不建议选择剧烈的运动项目如攀岩、长跑、足球、跳跃等,尤其是长跑爬山等项目,主要是下肢的运动对膝关节、踝关节和足部的负荷比较大,如果已经有尿酸结晶形成的患者,这种运动容易诱发疼痛发作。

  避免剧烈运动,应选择中等或中低强度的比较舒缓的运动如步行、骑脚踏车(平地)、太极拳、游泳等水中运动。

  如何坚持运动?

  运动要从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈。一周坚持4-5次,运动量要循序渐进,从轻度运动开始,逐渐加大运动量。

  刚开始运动时间不宜过长,每次20分钟左右,适应了之后时间可以适当延长,每次30-45分钟。运动前后, 应有5-10 min 的热身与放松活动。

  注意事项

  痛风急性期应卧床休息,抬高患肢,避免负重。关节疼痛缓解 72 h 后恢复活动。运动量由低强度开始,逐步过渡到中强度运动。运动后关节痛超过 1~2 h,应暂时停止此项活动。

  如果运动后感觉头昏、心悸、气促、虚弱等,说明运动量过大,应减少运动量。

  运动量大、运动时间长使人排汗量大增,如果不时补水的话,血液浓缩相对血尿酸含量就会增高,并且剧烈运动后血乳酸增加也会抑制身体尿酸的排泄。因此运动中及运动后都要适当补水。

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