筋膜痛发作时有多难受？这几个方法帮你快速“松绑”

　　肌肉筋膜疼痛发作时，那种僵硬、酸痛的感觉真不是一般的难受。分享几个在家就能做的几个简单方法缓解症状。

　　疼痛发作时，局部筋膜通常是又紧又凉的。直接去拉伸或按压，效果不好，还容易二次拉伤。最稳妥的做法是先热敷。用热水袋、暖宝宝，或者把毛巾用热水浸湿后拧干，敷在疼痛最明显的部位。温度控制在温热不烫手就行，大概40到50度。每次敷15到20分钟，热敷之后，血管扩张，血液循环加快，筋膜和肌肉慢慢松弛下来。很多人热敷到十分钟左右，就能感觉疼痛减轻了，那种“僵硬得像木板”的感觉也开始消退。热敷完的几分钟内，组织温度还在，弹性最好，是做拉伸的黄金时间。

　　不同部位需要不同动作。颈肩不舒服的，试试肩膀向后绕圈，慢慢绕10次，再反方向绕10次;然后头慢慢向左倒，左耳靠近左肩，保持30秒，换另一侧。腰背酸痛的，做猫牛式：四足跪姿，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，动作要慢，重复5到8次。

　　拉伸时有个比较容易踩的坑：就是越疼越有效。拉到轻微酸胀就够了，不要到刺痛的程度。每个动作保持30秒，自然呼吸，重复3到5次。拉伸结束后，用手在疼痛区域附近摸一摸。很多时候能摸到一个或多个硬硬的、一按就特别酸痛的“疙瘩”，那就是触发点。

　　用一个手指按上去，力度适中，保持按压10到15秒，松开5秒，重复3到4次。按压时可以配合深呼吸：吸气时轻一点，呼气时再加一点力。这个过程确实酸，但按压结束后，那种“被松开”的感觉很明显。

　　如果疼痛在后背自己够不着，可以用网球靠墙滚动，或者用筋膜枪换上圆头、最低档轻轻敲打。记住：轻微酸胀是有效的信号，锐痛或淤青说明力度太大了。

　　很多人好不容易把疼痛压下去了，没过两天又犯——原因很简单，姿势一点没变。还是窝着脖子看手机，还是弯腰驼背地坐一整天，筋膜很快会重新形成触发点。坐久了腰后加个靠枕，看手机时举到视线水平，每坐一个小时站起来走两三分钟。这些小事看着不起眼，但能坚持做的人并不多。

　　一般坚持1到2周，疼痛发作的频率和程度就会有明显下降。平时没事做一做也能预防，不用等到疼得受不了了再临时抱佛脚。