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熬夜长老年斑?那失眠人怎么办?

谭画

  近日“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻受到了人们的广泛关注,这则新闻一出,把长期熬夜党一下子都炸了出来,生怕自己也跟新闻里这位姑娘一样,也长了老年斑,这可是不被接受的。

  这不,经常熬夜的同事在听说后,吓得立马重点关注,生怕自己也遭殃。

  虽然皮肤科医生发文辟谣:熬夜不会长老年斑,老年斑主要和日晒(慢性日光晒伤)、年龄等因素有关。但长期睡眠不足和熬夜还是会对身体造成不可挽回的伤害。

  抛开“熬夜党”这群人,中国仍有超3亿人存在睡眠障碍,有近1/3睡眠障碍人群在凌晨一点后入睡。

  能睡着的不想睡,想睡的却睡不着,这是什么人间疾苦?

  失眠带给人的影响可不能忽视

  1、皮肤的健康其实与睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。还会导致妇性月经不调,内分泌紊乱等。

  2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

  3、导致多种疾病的患病风险上升,是长期失眠的危害中最为严重的一种,如心脏病、高血压、心脑血管疾病,老年痴呆、更年期综合症等。失眠与抑郁也有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症和焦虑障碍等。

  4、长期失眠会缩短寿命,加速人体的衰老,人体不能正常的休息,会导致人体正常的新陈代谢紊乱,加快衰老的速度。

  对大多数人来说,睡眠时间不足七到九小时容易导致疲劳、易怒和判断和推理能力受损。长期睡眠不足更是引发一系列身心健康问题,包括认知能力下降、情绪障碍、肥胖、冠状动脉疾病,这些都增加了死亡风险。

  养成良好习惯可缓解失眠

  晚饭不能吃太饱

  常言道胃不合则卧不安,平常人晚上吃太饱都会对睡眠产生一定影响,何况失眠人群。晚餐时,一定要记得不要吃太饱,如果吃得太饱,会对胃造成负担,感到胀痛或胃部不适,反而会加重失眠的情况。

  保持平常心

  失眠人群因长期失眠,对良好睡眠更是渴望,但是期待过多,则反而让自己更焦虑和紧张,这样只会让失眠加重,越焦虑越睡不着,所以想要缓解失眠问题,一定要记得保持平常心。

  上床后不玩手机

  躺在床上玩手机不过一件再平常不过的事情,但长时间玩手机本身就会使大脑处于兴奋中,不利于睡眠。同时床上是睡觉地点,常玩手机会让人忽略这一点,无法营造睡眠环境,让人尽快睡眠。

  安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。睡前半小时不适合过劳过力的工作,临睡前放松心情,听听轻音乐,也同样有助于睡眠。

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