为什么越关注疼痛，症状越严重？你的大脑在“放大”不适感

　　患有躯体化障碍的人常常发现，越是关注身体的疼痛，症状就越严重。这并非错觉，而是大脑在无意识中 “放大” 了不适感，背后的原理与大脑的认知机制密切相关。

　　注意力的 “聚光灯效应”

　　当我们把注意力集中在身体某一处疼痛时，大脑就像打开了聚光灯，将所有感知资源都投向这一区域。研究表明，持续关注疼痛会激活大脑的前扣带回皮层，这个区域负责处理疼痛的情绪成分。原本轻微的不适，在情绪的渲染下，会被感知为更强烈的疼痛。就像黑暗中我们盯着一个小光点，它会显得格外明亮。

　　恶性循环的 “疼痛 - 焦虑” 怪圈

　　对疼痛的过度关注，会引发焦虑情绪，而焦虑又会进一步加重疼痛感知，形成恶性循环。比如，患者因头痛担心自己患上重病，焦虑情绪导致肌肉紧张，进而使头痛加剧。这种循环不断强化，让疼痛越来越难以忍受。

　　打破循环的科学方法

　　想要打破这一恶性循环，需要学会转移注意力和调节情绪。当疼痛出现时，尝试做一些喜欢的事，如听音乐、散步，将注意力从疼痛上转移开;练习深呼吸、渐进性肌肉松弛，缓解焦虑情绪。此外，通过心理治疗改变对疼痛的认知，接受疼痛的存在而不抗拒，也能有效减轻不适感。

　　了解大脑 “放大” 疼痛的机制，就能更理性地应对躯体化障碍带来的不适。不再与疼痛 “较劲”，而是用科学的方法调整心态，才能逐步摆脱疼痛的困扰。

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　　JXR 2025 5.16