一文解读焦虑症：如何判断焦虑？焦虑如何缓解？哪些情况必须就医？

　　我叫林然(化名)，今年32岁，是一家互联网公司的项目经理。两年前，我开始频繁地感到心慌、手抖，半夜突然惊醒，胸口像压了块石头，呼吸都困难。去医院检查，心脏没问题，甲状腺也正常，最后医生推荐我去精神科做一下检查。

　　一开始，我觉得很荒诞，可身体不会骗人，检查报告告诉我一切正常，但不适感就像影子，我跑得越快，它追得越紧。

　　直到有一次，我在重要汇报前恐慌发作，整个人僵在会议室里，话都说不连贯，这完全不像我。

　　在选择接受治疗的过程中，我的主治医师谢帆告诉我："焦虑不是你的敌人，它是你身体在喊'我需要照顾'。"

　　这句话点醒了我，我决定面对它。

　　面对它，你才会发现——它并没有想象中那么可怕。

　　慢慢地，我不再抗拒那些不适感，而是试着问自己："此刻的我需要什么?"

　　我开始接受治疗，学习在焦虑来袭时深呼吸、调整思维，而不是一味逃避。

　　现在的我，依然会偶尔焦虑，但不再被它控制。学会了提前规划工作节奏，允许自己偶尔"摆烂"，甚至能和朋友调侃："哎，我的焦虑小怪兽又来打卡了。"当你不再逃跑，焦虑也会失去它的力量。

　　[焦虑问答时间]

　　针对一些患者高频咨询的核心困惑，谢帆主任结合多年诊疗经验，进行了专业解答。

　　怎么判断焦虑症?

　　在日常生活中，我们可能会因为各种原因感到焦虑，但这并不意味着我们患上了焦虑症。

　　焦虑情绪是一种普遍存在的反应，它可能由各种生活事件触发，如工作压力、人际关系等原因，通过解决特定的事件，你的焦虑情绪也会得到缓解。

　　然而，焦虑症则是一种严重的心理疾病，它表现为持续性的、无明确对象的焦虑感以及身体不适。

　　因此，我们不能简单地将焦虑情绪等同于焦虑症，更不能忽视或轻视它。

　　焦虑不治会自己好吗?

　　缓解焦虑需要从身心两方面入手，谢帆主任为陷入焦虑情绪的读者提供了一些简单实用的建议。

　　【调节呼吸】

　　当感到心慌时，试试"4-7-8呼吸法" 。吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复几次就能让心跳慢下来。

　　【调整想法】

　　当出现"不能这么做"的想法时，试着问自己："最坏的结果真的会发生吗?"、"以前遇到类似情况时，我是怎么度过的?"

　　【适度运动】

　　每天快走或慢跑20-30分钟，身体分泌的内啡肽能自然缓解焦虑。

　　【记录情绪】

　　准备个小本子，把焦虑时的想法写下来，你会发现很多担忧其实并没有发生。

　　【寻求支持】

　　和家人朋友聊聊你的感受，很多时候说出来压力就减轻了一半。

　　虽然以上方法有助于缓解焦虑，但并非医疗手段。当焦虑感持续存在、无法自行缓解，严重影响到日常生活和工作时，仅仅依靠自我调节是不够的。

　　焦虑到什么程度需要就医呢?

　　在日常生活中，感到焦虑并不意味着患上了焦虑症。只有当焦虑感持续存在、无法自行缓解，出现以下症状时才需要就医：

　　持续时间：

　　焦虑情绪持续2周以上无法自行缓解。

　　生理症状：

　　频繁出现心慌、手抖、出汗、呼吸急促等身体不适。

　　社会功能受损：

　　无法集中注意力工作/学习。

　　睡眠障碍：

　　持续失眠或睡眠质量严重下降。

　　情绪困扰：

　　经常感到恐惧不安，甚至出现轻生念头。

　　伴随症状：

　　出现强迫行为(如反复检查)或惊恐发作。

　　尽管焦虑症已经作为一种常见的心理疾病，许多人对焦虑症仍不了解，认知误区导致多数患者就诊目的不明确、治疗不及时、病情反复发作。

　　如果您出现上文所述的情况，建议及时寻求专业医生的帮助。

JXR 2025 6.12