假期陪孩子，频繁易怒、失眠、心慌，你需要关注自身心理状态！

　　诊室里的真实一幕：“医生，我真的快崩溃了。”坐在诊室里的李女士(化名)眼圈发黑，语速很快，“孩子一放假就彻底‘放羊’了。作业拖到半夜，手机不离手，说两句就顶嘴、摔门……我整晚睡不着，心慌、头疼，昨天对着他吼完自己却哭了，我是不是哪里出了问题?”

　　最近门诊中，像李女士这样因假期亲子冲突而身心俱疲，最终前来寻求帮助的父母并不少见。孩子的假期，本应是放松与亲子共处的美好时光，却往往成为家庭矛盾的集中爆发期，甚至成为压垮父母情绪的“最后一根稻草”。

　　我院王奎星主任在接诊了大量因为亲子关系出现情绪问题的家长，他指出：“很多家长将假期的亲子冲突，简单理解为‘孩子不听话’或自己‘脾气变差’。实际上，这常常是父母自身的焦虑情绪已达到临床值得关注水平的一个外在表现。”

　　“从专业角度看，持续的亲子冲突引发的父母焦虑，如果伴随明显的躯体症状(如失眠、心慌、头痛)和情绪失控，就不再是普通的‘烦恼’。它可能触发了父母潜意识里的几种深层恐惧：一是对教育失控的恐惧，这关联着父母的自我价值感;二是对孩子未来脱轨的恐惧，这放大了不安全感;三是在密集相处中，暴露出家庭原有但被日常节奏掩盖的沟通模式与情感联结问题。

　　假期像一个高倍显微镜，把这些潜在问题清晰显现。此时，孩子的问题行为更像是一个‘症状’，而家庭系统的互动模式才是‘病根’。父母若只聚焦于纠正孩子，而忽略自身情绪反应和家庭互动模式的调整，往往事倍功半，且可能损害亲子关系。”

　　缓解焦虑：从改变自己开始

　　缓解焦虑的关键在于父母的自我觉察与关系调整，而不仅是管理孩子。

　　调整期待，区分“假期”与“学期”：

　　明确假期核心功能是 “休整”与“关系维护” ，而非单纯的学业冲刺。和孩子一起制定一份 “假期公约” ，让孩子参与决策，培养其责任感。

　　建立节奏，找回“掌控感”：

　　共同约定一天的 “关键节点” ，如上午学习、下午自由活动、晚上家庭时间。有节奏的生活能带给双方安全感，缓解因无序带来的焦虑。

　　转变沟通，从“说教”到“联结”：

　　尝试用“描述事实+表达感受+提出需求”的方式沟通。例如：“我看到作业还没开始(事实)，我有些担心晚上休息不好(感受)，我们看看现在能做点什么(需求)?”

　　每天安排15-20分钟 “专属倾听时间” ，不打断、不评判，这是修复和强化情感联结最有效的方式之一。

　　管理自身情绪，设立“情绪暂停区”：

　　当情绪即将失控时，明确告诉孩子：“妈妈/爸爸现在需要冷静一下，我们一会儿再谈。” 主动暂停是成熟情绪管理的表现。

　　保证自己的基本休息和社交，做能滋养自己的事。一个内心枯竭的父母，无法给予孩子稳定的爱。

　　提醒：焦虑到这种程度需要就医

　　王奎星主任特别提醒广大家长：如果尝试了自我调节后，您仍长期处于以下状态，这可能意味着需要专业心理支持：

• 　　情绪持续严重失控：频繁爆发剧烈怒火或陷入深度抑郁，无法自行平复，且事后自责感深重。
• 　　伴随明显躯体症状：出现持续失眠、早醒、心慌、胸闷、胃痛或原因不明的疼痛，影响日常生活。
• 　　认知功能受影响：记忆力下降、注意力难以集中、工作效率严重受损。
• 　　社会功能退缩：因情绪问题回避朋友、社交，家庭氛围持续冰冷。
• 　　出现伤害性念头：偶尔产生伤害自己或孩子的极端想法(即使知道不会实施)。

　　“出现这些信号，并非您是‘坏家长’，而是您正承受着巨大的心理压力，自身的情绪调节系统发出了‘过载’警报。” 王奎星主任强调，“这就像身体生病需要看医生一样，心理在超负荷时，寻求临床心理科或精神科专业人士的帮助，是积极、负责且科学的选择。早期干预能有效防止情绪问题恶化，也能帮助您以更健康的方式构建亲子关系。”

JXR 2026.2.6