戒掉这些“过年仪式感”，你的节前焦虑会轻一大半！

　　新年将至，有人盼着过年，但也有人怕过年。

　　距离春节越来越近，地铁站开始循环《恭喜发财》，朋友圈陆续晒出返乡的车票，超市的货架被红色礼盒堆满。空气里弥漫着喜庆的味道，可有一部分人，越是临近除夕，心里越是沉甸甸的。

　　不是不爱过年。是太想把年“过好”了。

　　那些被叫作“仪式感”的事情——大扫除、备年货、包红包、走亲戚、发祝福、凑饭局……一件件叠加起来，把本该轻松的假期，变成了一场需要全力以赴的“年终考核”。

　　有些所谓的“过年仪式感”，早就不再是团圆的味道，而成了压在心上的石头。

　　这4种“过年仪式感”，该戒就戒

　　1. 过度清洁：把家拆了重装一遍

　　沙发套必须拆洗，窗帘必须换新，厨房油烟机必须锃亮——哪怕平时已经很干净。

　　戒掉它：门窗通通风，地面扫干净，被子晒晒太阳，就已经是“迎新春”的体面。没人会拎着白手套来检查。

　　2. 人情债透支：把送礼变成攀比

　　给长辈的礼盒要比去年贵，给晚辈的红包不能比亲戚少，同事群里发红包要够“排面”。

　　戒掉它：真正牵挂你的人，不差这一盒糕点;计较数字的人，不值得你用年终奖去撑场。心意到了，就是礼。

　　3. 自我压迫：把除夕变成“汇报演出”

　　必须穿新衣，必须做满八道菜，必须妆容精致，必须在全家福里笑得灿烂。

　　戒掉它：这是除夕，不是艺考。穿舒服的衣服，做爱吃的菜，甚至点一顿外卖——团圆的是人，不是规矩。

　　4. 无效社交：把聚会变成任务

　　小学同学二十年没见，约了饭局不知道该说什么;远房表亲非要来住，你腾出房间还要陪着聊天。

　　戒掉它：成年人的社交，该拒绝就拒绝。见想见的人，不想见的，就说“今年不方便”。你的客厅不是会客厅，是家。

　　这些“仪式感”之所以让人疲惫，是因为它们早已偏离了“团圆”的本意，变成了一套无形的考核标准。当年前要做的事越来越多，心里的期待却越来越少，你有没有想过——也许不是年变了味，而是我们把自己逼得太紧了?

　　你不是“矫情”，是“节前焦虑”

　　节前焦虑是一种典型的情境性焦虑，常出现在重大节日来临前。患者并非抗拒团圆，而是被过度责任感和完美主义压垮。这种焦虑如果持续加重，会影响睡眠、情绪和人际关系。

　　出现以下5种表现，说明你已经不是简单的“忙年累”，而是需要正视的节前焦虑：

　　入睡困难或早醒：明明身体很累，脑子却停不下来

　　持续烦躁易怒：一点小事就想发火，过后又后悔

　　躯体化症状：心慌、胸闷、胃痛、头痛，检查却无异常

　　逃避行为：刻意不看群消息，回避安排年事的对话

　　节日意义感丧失：想到“过年”只觉得是负担，没有任何期待

　　如果你发现自己中了三条以上，先别急着自责。这不是你“抗压能力差”，而是你对自己要求太高了。好在，节前焦虑是可以缓解的——不需要大动干戈，只需把标准降一降。

　　试试以下方法，缓解节日焦虑

　　1. 给清单做减法

　　拿出一张纸，写下你年前计划做的所有事。然后，逐项问自己：

　　这件事不做，天会塌吗?

　　这件事是“我要做”，还是“我觉得应该做”?

　　划掉三分之二，剩下的，才是你的年。

　　2. 每天留30分钟“断电时间”

　　无论多忙，每天给自己半小时——不开手机，不谈年事，只做让自己放松的事：听段评书、泡个脚、下楼走一圈。

　　这不是偷懒，是给情绪充电。

　　3. 把“完美”换成“及格”

　　窗帘没洗，擦擦玻璃就行;年夜饭少一道菜，没人记得;亲戚问工资，笑着岔开。

　　及格万岁，不丢人。

　　这些方法听起来简单，但真正做到并不容易——因为最难放下的，是“我必须做好”的执念。 如果你尝试了自我调节，却仍然被焦虑裹挟，那就要认真考虑：是不是需要专业帮助了?

　　特别提醒

　　节前焦虑若持续超过两周，且出现以下任一情况，建议尽快来心理科或精神科就诊：连续一周以上严重失眠，或凌晨醒来后无法再入睡;情绪极度低落，出现“活着没意思”等消极念头;因焦虑导致频繁惊恐发作(心慌、憋气、手脚发麻)出现强迫行为(如反复检查、计数、无法控制地担忧)等。

　　这不是“小题大做”，而是身体在向你求救。春节前后是心理门诊的高峰期，很多人和你一样，需要一点专业支持来渡过这个关口。及时寻求帮助，不是软弱，而是对自己最负责的照顾。

　　春节的意义，从来不是把每件事都做对，而是把重要的人聚在一起。

　　那些让你喘不过气的仪式感，该放就放。年，是为团圆而存在的，不是为了考核你这一年当得够不够好。

　　今年春节，试着做一个“及格”的大人。

　　你会发现：没人扣分，反而大家都松一口气。

　　*声明：文中医疗相关内容仅供参考，不可类推，不能替代医院的检查与治疗。所用图片为 AI 生成，请注意甄别，感谢理解!

JXR 2026.2.13