神经衰弱长期吃安眠药，睡眠会越来越差！学会这几招，不吃药照样睡个好觉！

　　近日，某女星在节目中坦言，因受神经衰弱困扰，睡眠质量极差，每晚需依赖安眠药才能入睡，且服用后仅能维持约4小时睡眠，醒来后必须补服药物才能再睡4小时，而且醒后会出现心悸、心跳加速等不适症状。

　　这番自曝引发了众多网友的关注与共鸣，也让“神经衰弱与睡眠”这一话题再次进入公众视野。

　　长期服药+碎片化睡眠，是出路还是恶性循环？

　　对此，我院精神科韩冬梅主任分析指出：“长期依赖短效安眠药并导致‘碎片化睡眠’，是非常不可取的模式。这背后隐藏着两大健康风险。”

　　首先，是药物依赖与耐受。身体会逐渐适应药物，导致需要更大剂量才能达到原有效果，形成恶性循环，也为肝肾功能带来负担。

　　其次，也是常被忽略的一点，是碎片化睡眠对生理节律的深度破坏。韩冬梅主任解释：“人体需要一个完整的睡眠周期，包括深睡眠和快速眼动睡眠，来完成记忆巩固、体力修复与情绪调节。长期在药物作用下被动入睡，睡眠结构本身就已不健康，再加上夜间醒来、睡眠中断，使得生理节律完全混乱。”

　　这种混乱的直接后果，就是患者即使“睡”够了8小时，白天依然感到极度疲惫、注意力不集中、情绪烦躁。更值得警惕的是，其提到的“醒后常伴随心悸、心跳加速”等症状，正是身体在发出警报——自主神经系统已因睡眠节律的紊乱而失调。

　　从生活入手，打破失眠魔咒

　　那么，如何才能打破这个怪圈?彻底摆脱安眠药是否可能?韩冬梅主任给出了肯定的答复：“对于大多数神经衰弱引发的睡眠障碍，通过系统性的非药物干预，完全有望实现自然入睡。关键在于重建健康的‘睡眠驱动力’和稳定的‘生理节律’。”

　　以下是几个可以在日常生活中实践的缓解方案：

　　坚守节律：固定上下床时间

　　这是最重要的一条。无论前一夜睡了多久，每天都在固定时间起床(包括周末)，周末补觉不能超过1小时。这能强力校准你混乱的生物钟。

　　营造仪式：打造“睡眠圣地”

　　卧室只用来睡觉。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，它们的蓝光会抑制褪黑素分泌。可以将灯光调暗，听一些舒缓的音乐或进行10分钟的冥想，让身心从“战斗模式”切换到“休息模式”。

　　巧用运动：白天耗电，晚上关机

　　白天保持适量有氧运动，如快走、慢跑30分钟，能有效增加“睡眠压力”。但切记避免在睡前3小时内进行剧烈运动，否则会让交感神经兴奋，反而难以入睡。

　　管理心绪：把烦恼关在卧室门外

　　神经衰弱者常伴焦虑。可以准备一个“烦恼笔记本”，睡前将所思所想写下来，相当于告诉大脑：“事情已记录，明天再处理”，从而清空思维，减轻大脑负担。

　　科学就医：对症治疗才是根本解脱之道

　　以上方法能有效改善睡眠质量，但它们都建立在一个共同的前提之上——必须明确神经衰弱的根本原因，并进行针对性治疗。

　　韩冬梅主任强调：“神经衰弱是一个复杂的症候群，其背后可能是焦虑症、抑郁症等情绪问题，也可能是其他躯体疾病所致。它本身就是一种需要治疗的疾病状态，而非简单的‘睡不着’。”

　　因此，最关键的一步，是引导自己或家人积极就医。在专业医生的指导下，进行系统评估，明确诊断。医生可能会采用心理治疗(如认知行为疗法)、物理治疗或其他药物进行综合干预，从根源上缓解神经衰弱，重建健康的睡眠模式。

JXR 2025 9.29