失眠自救指南：分清类型是第一步，专家给出针对性建议

　　失眠是指在拥有充足睡眠时间和适宜睡眠环境的情况下，仍对睡眠时长或质量感到不满意，并影响到日间正常功能的一种主观体验。其主要症状为入睡困难、睡眠浅易醒、早醒后无法再次入睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等日间功能受损表现。

　　临床上，失眠可根据表现分为三种类型。准确识别失眠类型，是制定有效治疗方案的关键。下面，就请大家根据自身情况判断，你属于哪一类型?

　　入睡困难型失眠

　　特点：躺在床上30分钟以上仍无法入睡。

　　典型表现：

　　明明身体很累，大脑却像“开了跑马灯”，思绪纷乱停不下来。

　　越命令自己“快睡”，反而越清醒，甚至开始焦虑。

　　常见于压力大、习惯过度思考的职场人群和学生党。

　　睡眠维持困难型失眠

　　特点：容易入睡，但夜间频繁醒来，难以再次入睡。

　　典型表现：

　　每晚醒来2-3次以上，醒后超过20分钟无法重新入睡。

　　多梦、易醒，睡眠浅得像“没睡一样”。

　　常见于中年人群、更年期女性和有夜尿问题的人。

　　夜间早醒型失眠

　　特点：比预期时间早醒1-2小时，无法再次入睡。

　　典型表现：

　　凌晨3-4点突然醒来，头脑异常清醒，无法再次入睡。

　　可能伴有心境低落、过度担忧。

　　常见于中老年人和抑郁症患者。

　　重要提示：

　　失眠可能是某些疾病的信号，专业评估才能制定最有效的治疗方案。

　　如果每周出现3次以上失眠，并持续超过1个月，且明显影响日间功能(如疲劳、情绪烦躁、注意力不集中)，建议寻求精神科或睡眠专科医生的帮助。

JXR 2025 8.26