严重失眠，吃安眠药都没用？找对病根，一觉睡到自然醒！

　　失眠是一种怎样的体验?

　　“躺在床上，感觉时间被无限拉长，每一分钟都像一小时”

　　“睁着眼硬生生熬到天亮，那种感觉生不如死”

　　“最痛苦的是早醒，每天四点准时醒，快要被逼疯了”

　　许多人尝试过各种方法：从数羊、喝热牛奶、服用褪黑素，到寻求各种偏方，但往往收效甚微。长期失眠绝非小事，它会从身体到心灵全面击垮一个人，注意力涣散，记忆变差，情绪持续低落或烦躁易怒，免疫力下降，出现头痛、消化紊乱等不适，并因此患上高血压、心脏病等慢性疾病。

　　在身心被反复消耗后，有些人会滑向情绪崩溃的边缘，甚至会被“活着都吃力”的念头缠绕，产生轻生的想法。

　　据统计，失眠已成为一个全球性的健康难题。世界卫生组织数据显示，全球约有27%的人受其困扰，而在中国，这一比例高达38.2%。

　　失眠的“根”，往往藏在情绪里

　　面对这一困扰，我们邀请了睡眠医学专家谢帆主任，谢主任是中医睡眠领域的资深专家，拥有20多年临床经验，已帮助数十万名失眠患者重获安眠。她的诊室里挂满了锦旗，连续多年荣获“好评医生”称号，被赞为患者信赖的“身心疗愈专家”。

　　她指出：“治疗失眠的第一步，不是找更强的安眠药，而是找到它的‘根’，这根，往往不在床上，而在心里，绝大多数慢性失眠都有其心理情绪根源。”很多患者一进门就说“主任，我睡不着”，但深入交谈后发现，他们真正需要治疗的，是失眠背后的焦虑、抑郁或未被察觉的心理创伤。

　　“很多人拒绝谈情绪，只想要‘快速入睡’的药，但如果不解决根源，药效会越来越差，失眠也会越来越顽固。”谢主任说。

　　情绪如何“绑架”你的睡眠?

　　谢帆主任还分享了关键发现：“根据美国睡眠医学会等权威研究，在慢性失眠患者中，同时患有焦虑症的比例高达约70%，患有抑郁症的比例约为85%。这不是巧合，而是揭示了失眠与情绪问题本质上常常是同根同源。”

　　她用一个精妙的比喻解释：“我们的大脑有一个‘警报系统’(专业称为下丘脑-垂体-肾上腺轴)。正常情况下，夜晚它会自动切换到‘休眠模式’。但当人长期处于焦虑、抑郁或高压状态时，这个警报器就被卡在了‘警戒’位置。”“结果就是，”谢主任继续解释，“压力激素如皮质醇水平异常升高且节律紊乱，它们直接抑制了负责启动和维持睡眠的神经功能。身体躺在床上，神经却仍在站岗——这就是为什么你感到极度疲惫，却无法入睡。”

　　更复杂的是，失眠与情绪问题会形成恶性循环。“研究证实，长期失眠会使患抑郁症的风险增加整整2倍。”谢主任强调，“它们相互强化：失眠导致情绪恶化，情绪问题又进一步破坏睡眠结构。这个循环不打破，任何单纯助眠干预都只能是隔靴搔痒。”

　　在临床上，这种关联有不同表现：

　　焦虑驱动的失眠：典型特征是“入睡困难”，躺在床上反复思考、担忧，大脑无法“关机”，

　　抑郁相关的失眠：更多表现为“早醒”或睡眠浅、多梦，常在凌晨三四点醒来，再无法入睡。

　　典型案例：解开心结，睡眠自然好

　　谢主任分享了一个典型案例：一位被失眠困扰多年的患者，试遍各种方法无效，几乎失去信心。最初，他拒绝谈论情绪问题，只要求“开最强的助眠药”，但谢主任没有直接开药，而是通过系统评估发现：该患者长期处于高强度工作焦虑中，同时因子女教育问题与家人关系紧张，最终确诊为广泛性焦虑障碍合并失眠。

　　“我们首先治疗的并不是‘睡不着’，而是他的焦虑状态。”谢主任说，“通过中西医结合的方式调整他的情绪调节能力和认知模式，当焦虑水平下降后，他的睡眠自然改善了。患者兴奋地感叹：“这么多年，终于睡了一个好觉!””如今，他已成为谢主任的“活广告”，经常推荐朋友来就诊。

　　谢主任同时也强调，并非所有失眠都源于心理问题。睡眠呼吸暂停、药物副作用、躯体疾病(如疼痛、甲亢)等也可能导致失眠，因此系统评估至关重要。但她同时指出：“情绪问题是慢性失眠的核心诱因之一，尤其当失眠伴随持续的情绪低落、过度担忧或兴趣减退时，首选精神心理科或睡眠医学中心就诊。只有找到根源，才能从根本上打破循环。”

　　失眠不是“不治之症”，但盲目追求“快速入睡”可能让你陷入更深的困境。正如谢帆主任所说：“睡眠是身心的自然需求，强行‘制造’睡眠只会适得其反。真正的治愈，是帮你找回内心的平静，让睡眠在放松中自然发生。”

　　如果你正被失眠折磨，请记住：你并不孤单，科学干预永远比独自挣扎更有效。从今天起，试着放下对失眠的恐惧，或许，下一个清晨，你会在阳光中自然醒来。

JXR 2025 12.05