睡得不对，越睡越累！这几个睡眠“坏习惯”，你有吗？

　　“吃得好，睡得香，身体越来越健康。”这句话我们从小听到大。

　　睡眠质量，一直是我们衡量健康的重要标准之一。

　　好的睡眠，能为身体储蓄能量、保护大脑、提高免疫力，让人第二天精神饱满。

　　但你可能不知道的是：并不是所有的睡眠都是有益无害的。 有时候，睡“不对”，反而会伤身体。明明睡了很长时间，醒来却浑身酸痛、头昏脑涨，比没睡还累。

　　不良睡眠习惯自查

　　周末疯狂补觉

　　平时上班熬夜，到了周末就想着“睡个昏天黑地”，把欠的睡眠债一次还清。

　　这可能是最常见的睡眠误区。

　　真相是：睡眠债，补不回来。 长期熬夜已经打乱了你的生物钟，周末突然改变作息，只会让身体更加混乱。周日晚上，你会发现更难入睡，周一早上，反而更困。

　　好的睡眠，靠的是规律，不是总量。每天固定时间睡、固定时间起，哪怕只睡七小时，也比周末睡十小时、平时睡五小时要健康得多。

　　睡前进食太饱或太饿

　　“饿着肚子睡不着”“吃饱了才睡得香”——这两种想法，都不太对。

　　睡前吃得太饱，肠胃还在加班工作，身体无法完全放松，睡眠自然变浅。而且，胃酸反流的风险也会增加，半夜被烧心感惊醒，第二天更累。

　　但如果饿着肚子睡觉，血糖过低，身体同样会处于“警戒状态”，半夜容易醒来，睡眠质量也受影响。

　　最好的做法是：睡前2-3小时吃完晚饭。如果实在饿，可以喝一小杯温牛奶或吃几块小饼干，既不会增加胃肠负担，也不会影响入睡。

　　二枕头太高或太低

　　很多人觉得“高枕无忧”，但其实，枕头高度不合适，是越睡越累的常见原因。

　　枕头太高，颈椎被迫弯曲，颈部肌肉整夜处于紧张状态。早上醒来，脖子僵硬、肩背酸痛，甚至落枕。

　　枕头太低，头部后仰，呼吸不畅，容易打鼾，对中老年人来说，还可能影响脑部供血。

　　合适的枕头高度，应该是平躺时，头部与脊柱保持一条直线;侧躺时，颈椎不会歪向一侧。每个人的肩宽、睡姿不同，多试几次，找到最适合自己的高度。

　　带着情绪睡觉

　　“别想了，明天再说”——这句话说起来容易，做起来难。

　　躺在床上，脑子里反复回放白天的事：被领导批评了，和同事吵架了，孩子成绩不理想……越想越气，越气越睡不着。

　　情绪，是睡眠的隐形杀手。带着愤怒、委屈、焦虑入睡，大脑无法真正放松，身体处于“应激状态”，第二天醒来，疲惫感一点没少。

　　试着在睡前给自己一个“心理关机”：把烦心事写下来，告诉自己“今天的事到此为止”;或者听一段轻柔的音乐，让情绪慢慢沉淀。好的睡眠，需要一个平静的内心。

　　睡眠环境太“温暖”

　　冬天怕冷，把暖气开得足足的，被子盖得厚厚的——这样反而睡不好。

　　人体进入睡眠时，核心体温会自然下降。如果环境温度太高，身体无法完成这个过程，就容易翻来覆去、睡不踏实。

　　卧室温度，一般建议在18-22度之间。盖被子也要适度，以“不冷”为准，而不是“暖和到出汗”。

　　睡眠是身体的“充电器”

　　好的睡眠，不是靠“睡得久”，而是靠“睡得对”。

　　如果你发现，自己明明睡了足够长时间，醒来却依然疲惫;或者长期需要依靠酒精、药物才能入睡;或者睡眠问题已经影响到白天的工作、情绪和人际关系——

　　请重视起来。

　　睡眠问题，往往不只是“睡不好”那么简单。它可能是焦虑、抑郁等情绪问题的信号，也可能是身体某些潜在疾病的早期表现。

　　不要觉得“忍一忍就过去了”。长期睡不好，会让身体的修复能力下降，免疫力变差，情绪也更容易失控。

　　如果你或家人有长期睡眠困扰，不妨来医院看一看。睡眠专科的医生，会帮你找到问题所在，制定适合你的改善方案。

　　睡得对，才能睡得好。睡得好，才有好身体。

　　如果你正在被失眠困扰

　　如果越睡越累已经成了常态

　　欢迎来院咨询，让专业医生帮你找回好睡眠

　　*声明：文中医疗相关内容仅供参考，不可类推，不能替代医院的检查与治疗。

JXR 3.31