当成年人失眠后......

　　每个人都会有失眠的时候，明明想要快点入睡，但是思想却如脱缰的野马一般不受管控，工作、情感、暴富、人际关系……各种各样的话题在脑海中闪现，辗转反侧，就是不能入眠。

　　失眠，不是小事

　　提到失眠，很多人会觉得失眠是小事，不就是睡不着吗，这算什么?可是你知道吗?失眠其实是一种疾病。

　　失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重的患者还彻夜不眠等。

　　长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

　　失眠的危害也是显而易见的，前一天睡不好，第二天就会疲惫无力、精神萎靡，严重影响工作和学习。经常性失眠，会造成注意力不集中，思维能力下降。

　　如果一旦被失眠所折磨，打工人的升职加薪也就遥遥无期了。

　　“月亮睡了你不睡，你是秃头小宝贝”，这是抖音上曾经很火的一个段子，但也在侧面展现了失眠的危害--秃头，很多人普遍反应，失眠之后发际线越来越高了。

　　失眠会脱发，是有科学依据的。

　　失眠之后，本应该休息的大脑皮质会一直处在兴奋状态，大脑皮质的兴奋需要大量的新鲜血液输送营养，所消耗的养分压占了人体日常所需的1/4。

　　而头皮组织所需要的营养只是靠颈动脉的侧支来供给，大脑越兴奋从颈动脉输送的血液就越多，输送到颈动脉侧枝的血液就不断地减少。

　　时间久了头发组织，由于供血不足就会变得发干，发白，发脆，甚至引起脱发。

　　不仅如此，失眠还可能诱发其它疾病，比如植物神经功能失调。

　　长期失眠更会加速衰老，会出现黑眼圈、脸部松垮、皮肤长斑等衰老迹象。

　　经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。

　　晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。

　　痛苦的失眠人

　　在微博随便一搜“失眠”，就会发现一大波人已经备受煎熬，一位网友在饱经失眠之苦时说到：“失眠的情绪一直压抑着我，焦虑不安，内心狂躁，不知道有一天会不会变好。一天比一天晚睡，发际线一天比一天高，喜提本月第7次失眠，好害怕突然会猝死，想到明天的工作更加烦躁了。”

　　失眠让他焦虑烦躁，痛苦不已。而这，正是典型的焦虑性失眠。

　　焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧的情绪障碍，患者在睡前总是担心会发生不愉快的事情，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁。

　　除此之外，失眠也可能是焦虑症的先兆。长期失眠很可能发展成焦虑症，同样，焦虑症也会加重失眠障碍，形成恶性循环，从而增加治疗的难度。

　　伏尔泰曾说，上天为平衡生活中的许多艰难而给予我们两样东西—希望、睡眠。足见睡眠对人有多重要，那么我们应该如何科学的对抗失眠呢?

　　怎样才能睡个好觉?

　　睡个好觉，是从古至今都在研究的问题。古代文人雅士将失眠写进诗词。

　　陆游在《夏夜不寐有赋》说“徘徊欲睡复起行，三更犹凭立阑干”;

　　李煜在《三台令 五代》中写道“不寐倦长更，披衣出户行”;

　　苏轼在《水调歌头 明月几时有》中说“转朱阁，低绮户，照无眠”。

　　从三更到无眠，古人的失眠程度并不比现代人弱。

　　为了解决失眠问题，医圣张仲景可谓用尽毕生所学，他在《金匮要略》中提到“虚劳不眠用酸枣仁汤”，在《伤寒论》中提到“虚烦不寐用黄连阿胶鸡子黄汤”“胃虚痞满不寐首选半夏泻心汤”“久病胸闷烦惊之不寐用柴胡加龙骨牡蛎汤”等，光是他一人流传下来的失眠药方就有数十种。

　　那有没有不用服用药物，还依旧可以保持良好睡眠的方法呢?

　　失眠的认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy for insomnia，CBTI)或许是一个不错的选择。

　　这种治疗的主要方法是采用科学的行为逐步提高你的睡眠驱动力，最终让你回归理想的睡眠。

　　除此之外，治疗失眠的方法还有，心理疏导、物理治疗、中医治疗、药物治疗、按摩治疗、食疗等，这些也都是治疗失眠的有效方法。

　　想要睡个好觉，你得这样做

　　想要睡个好觉，首先我们要了解睡觉本身。

　　睡眠是一种人类必不缺少的生理现象。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。

　　人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。

　　想要保持良好的睡眠，首先需要掌握睡眠周期。

　　睡眠存在生物节律，人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，二者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。

　　重要的是要养成一个良好的睡眠习惯：

　　1. 睡前不玩手机

　　在床上使用1个多小时的手机，会使褪黑激素生成减少22%，而褪黑素的减少必然会使人的生理周期受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠阶段。

　　2. 睡前不喝含有咖啡因的饮品

　　如纯茶、奶茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。咖啡因是中枢神经系统的激动剂，神经细胞与咖啡因结合后会很亢奋，脑垂体感知到这种亢奋的状态后会通知下丘脑释放肾上腺素，同时咖啡因还能促使大脑释放多巴胺，所以喝了咖啡，人会感觉清醒并且充满能量。

　　3. 养成良好的运动习惯

　　养成良好的运动习惯也是对抗失眠的好方法，在白天积极进行有氧运动升高体温到夜间体温自然下降，体温上下波动更容易获得深度的睡眠。经常运动、锻炼身体可以使身心放松，加上适度的疲倦感，更加容易进入梦乡。

　　除此之外，现代成年人喜欢在睡前食用高热量、高脂肪的食物;喜欢在睡前思考人生;喜欢在睡前观看各种刺激性电影、电视;喜欢在睡前听一些嗨曲和洗脑神曲。

　　而这些看似在缓解压力，实际上都会对睡眠质量产生不利的影响。

　　掉进失眠的黑洞，找到安眠的良药

每一个成年人都是不容易的

就连睡觉也是

敷着最贵的眼霜

用着最贵的面膜

却还是拯救不了失眠后的憔悴

在每一个失眠的夜里

压力、焦虑都如同黑洞一样袭来

吞噬了那个元气满满的你

但你并不孤独

世界上还有很多人同你一样

沉浸在失眠的夜里的人

他们同你一样

在失眠的世界里遨游

直到走出失眠的困扰

其实，失眠并不可怕

如果只是偶发性的轻度失眠

那么从现在开始试着调整一下生活规律吧!

如果经常出现失眠问题

甚至因此影响到生活质量

也请记得去医院接受规范化的失眠治疗!

今夜，祝你做个好梦!