您现在的位置:主页 > 科普文章 > 普通内科 > 高血压 >

高血压可以进行运动降压吗

  高血压患者越来越多,但是,高血压还是无法根除,高血压患者需要终身服药。我们都知道运动会对身体有好处,那么,高血压可以进行运动降压吗?

  经常运动不仅是预防高血压的利器,对于已经确诊的高血压病人,合理运动还能提高降压药的药效。近日,专家给出了运动降压的8条新建议。

  1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进,强度逐渐加大。

  2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示,高血压患者运动时,应注意运动前的热身和运动后的整理。这些运动有助于心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

  3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况,比手动数脉搏更便捷准确。高血压患者最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

  4、开始运动宜慢。对于从来不运动的人,开始运动时一定要“慢”,防止意外受伤。比如,可以从10—15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善,可以增加运动时间及强度,直到达到每天运动30分钟的目标。

  5、了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动,都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适,应立即停止。另外,天气炎热或潮湿时,运动应减速,或者改在空调房间运动。

  6、在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦,选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些,乘公交者提前几站下车,都是不错的选择。

  最后,专家强调,高血压虽然不能根治,但是可以减缓。大家可以在网上找找相关资料,什么不可以吃啊,要多做运动啊等等。高血压是持续血压过高的疾病,会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病,高血压是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病,它有原发性高血压和继发性高血压之分。

网站首页 预约挂号 健康科普 就诊指南