走出心理阴霾：肿瘤患者心理调适的 4 个关键策略

　　确诊肿瘤后，患者往往经历震惊、恐惧、焦虑、抑郁等复杂情绪，这些负面情绪不仅影响生活质量，还可能削弱机体免疫力，影响治疗效果。掌握以下四个心理调适策略，有助于患者走出心理阴霾，积极面对疾病。

　　策略一：正视疾病，接纳情绪

　　得知患癌后，否认、抗拒等情绪是正常的应激反应，但长期逃避不利于病情。患者应尝试正视疾病，了解肿瘤相关知识，包括治疗方法、康复过程等，减少因未知产生的恐惧。同时，允许自己表达和释放负面情绪，无论是通过哭泣、倾诉还是书写，都能帮助缓解内心压力。接纳情绪是走出阴霾的第一步，只有直面情绪，才能更好地调整心态。

　　策略二：建立支持系统，不再孤军奋战

　　家人、朋友的支持对肿瘤患者至关重要。患者应主动与家人沟通，分享自己的感受和需求，让家人了解自己的心理状态，共同面对疾病。此外，加入肿瘤患者互助小组也是不错的选择，与同病相怜的病友交流经验、互相鼓励，能获得情感上的共鸣和支持。医护人员同样是重要的支持力量，患者可向医生咨询治疗相关问题，获取专业建议，增强治疗信心。

　　策略三：培养兴趣爱好，转移注意力

　　在治疗和康复过程中，患者可根据自身情况培养兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐、阅读等。这些活动能转移注意力，让患者从疾病的担忧中解脱出来，丰富精神生活。例如，绘画疗法通过艺术创作，帮助患者表达内心情绪，缓解焦虑;听音乐能放松身心，改善睡眠质量。找到适合自己的兴趣爱好，能为生活增添色彩，提升心理韧性。

　　策略四：学习放松技巧，缓解身心压力

　　长期的心理压力会导致身体处于应激状态，不利于康复。患者可学习深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。深呼吸时，用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，每次练习 5 - 10 分钟，能调节自主神经系统，缓解紧张情绪;冥想通过专注于当下的感受，排除杂念，减轻焦虑;渐进性肌肉松弛则通过依次紧绷和放松身体各部位肌肉，达到放松身心的目的。每天坚持练习，能有效缓解身心压力。

JXR  2025 5.06