适度运动：肿瘤患者康复路上的 “隐形良药”

　　很多人认为肿瘤患者身体虚弱，应多休息少运动，实则适度运动是康复过程中的 “隐形良药”。合理的运动不仅能增强体质，还能改善心理状态，提高生活质量。肿瘤患者可从以下几个方面入手，制定适合自己的运动计划。

　　低强度有氧运动，增强心肺功能

　　有氧运动能提高心肺功能，增强身体耐力。对于肿瘤患者，散步、太极拳、八段锦等低强度运动较为合适。散步简单易行，患者可根据自身情况选择散步时间和距离，一般建议每天 30 - 60 分钟，以微微出汗、不感到疲劳为宜;太极拳动作舒缓，能调节呼吸，促进气血流通;八段锦通过特定的动作组合，达到强身健体的效果。这些运动适合肿瘤患者在治疗间隙或康复期长期坚持。

　　力量训练，维持肌肉质量

　　肿瘤患者常因疾病和治疗出现肌肉萎缩、力量下降的问题，进行适当的力量训练有助于维持肌肉质量。可选择使用弹力带、哑铃等器械，进行手臂屈伸、腿部抬高等简单动作。例如，利用弹力带进行手臂拉伸，每组 10 - 15 次，每次进行 3 - 4 组;使用小重量哑铃进行手臂弯举，增强上肢力量。力量训练应遵循循序渐进的原则，从低强度、少次数开始，逐渐增加强度和次数，避免过度劳累。

　　柔韧性训练，提高身体灵活性

　　柔韧性训练能增加关节活动范围，提高身体灵活性，预防肌肉拉伤。瑜伽、伸展操都是不错的选择。瑜伽中的猫牛式、下犬式等动作，能拉伸脊柱和四肢肌肉;伸展操可针对身体各部位进行拉伸，如颈部伸展、肩部拉伸、腿部拉伸等。每天进行 15 - 20 分钟的柔韧性训练，能有效缓解身体僵硬，改善体态。

　　运动注意事项，安全第一

　　肿瘤患者运动时需格外注意安全。运动前应进行充分的热身，如活动关节、慢走等，避免突然运动导致受伤;运动过程中要密切关注身体反应，若出现头晕、心慌、疼痛等不适症状，应立即停止运动;运动后进行适当的放松，如按摩、拉伸，帮助缓解肌肉疲劳。此外，患者应根据自身病情和身体状况，在医生的指导下制定运动计划，避免盲目运动。

JXR 2025 5.06