得了慢性支气管炎就不能运动？错！这5种锻炼方式，反而能“护肺”

　　患上慢性支气管炎后，不少人担心运动会加重咳嗽、气短，干脆选择长期静养。但其实，科学合理的运动不仅不会加重病情，反而能增强心肺功能、改善呼吸状态。打破 “运动禁忌” 的误区，试试这 5 种适合慢性支气管炎患者的锻炼方式，让肺部越来越健康!

　　一、呼吸操：锻炼肺部的 “专属体操”

　　呼吸操通过调整呼吸节奏和深度，能有效锻炼呼吸肌，提高肺通气量。最经典的是 “缩唇呼吸” 和 “腹式呼吸”：

　　缩唇呼吸：

　　用鼻子吸 2 秒，然后撅起嘴唇，像吹口哨一样缓慢呼气 4 秒，呼气时间是吸气的 2 倍。每天练习 3 组，每组 10 - 15 次，能延缓呼气时气道塌陷，减少残气量。

　　腹式呼吸：平躺或放松坐立，双手分别放在胸部和腹部。吸气时腹部隆起，胸部不动;呼气时腹部收缩，胸部仍保持平稳。每次练习 10 - 15 分钟，可增强膈肌力量，改善呼吸效率。

　　二、散步：温和有效的 “有氧锻炼”

　　散步是慢性支气管炎患者最安全的有氧运动。建议选择空气清新的公园或河边，以慢速或中速行走，步速控制在每分钟 60 - 80 步，每次坚持 20 - 30 分钟，每周进行 4 - 5 次。散步时可配合深呼吸，吸气时脚跟先着地，呼气时脚尖发力，既能锻炼心肺功能，又能促进全身血液循环，增强身体抵抗力。

　　三、太极拳：动静结合的 “呼吸训练”

　　太极拳动作缓慢柔和，配合深长均匀的呼吸，能调节气息、放松身心。练习时注重 “以意领气，以气催形”，每个动作都与呼吸相配合，如起势时吸气，下按时呼气。每天练习 1 - 2 遍，不仅能增强肺活量，还能缓解焦虑情绪，对改善慢性支气管炎患者的整体状态大有帮助。

　　四、游泳：水环境中的 “肺部 SPA”

　　游泳时，水的浮力能减轻身体负担，湿润的空气还能减少对呼吸道的刺激。建议选择室内恒温泳池，避免水温过低引发咳嗽。蛙泳、仰泳等节奏较慢的泳姿更适合患者，每次游泳时间控制在 20 - 30 分钟。游泳过程中，呼吸频率会自然调整，有助于锻炼呼吸肌肉，提高肺部的摄氧能力。

　　五、上下楼梯：简单易行的 “日常锻炼”

　　如果不方便外出运动，上下楼梯也是不错的选择。上楼时，一只脚先踏上台阶，另一只脚跟上，尽量抬高膝盖;下楼时，脚尖先着地，缓慢下行。每次上下 3 - 5 层楼，中间适当休息，每天进行 2 - 3 组。这种锻炼能增强腿部和肺部的力量，但要注意安全，可扶着扶手避免摔倒。

　　运动虽好，但慢性支气管炎患者需注意：急性发作期应暂停运动，待症状缓解后再循序渐进地开始锻炼;运动过程中若出现咳嗽加剧、呼吸困难、胸痛等不适，应立即停止并就医;运动前后做好热身和放松，避免突然剧烈运动。坚持科学锻炼，就能让肺部越来越 “强壮”，减少疾病发作。

JXR 2025 5.22